طرق لشد الجسم في أسبوع
طرق لشد الجسم في أسبوع
يمكن شد الجسم والتخلص من الترهلات بعدة طرق وتجدر الإشارة إلى أنه قد يختلف الوقت اللازم لملاحظة النتيجة والفرق من شخص إلى آخر وذلك لأن النتيجة تعتمد على مدى التزام الشخص وطبيعة جسمه وعلى مجموعة أخرى من العوامل المختلفة وفيما يأتي أفضل الطرق وأسرعها لشد الجسم
ممارسة تمارين رياضية للشد
يعتبر التمرين من الأمور الهامة جدا لشد الجسم وللحصول على قوام رشيق وقوي ويمكن القيام بمجموعة من التمارين البسيطة في المنزل دون الحاجة للذهاب إلى صالة للألعاب الرياضية ومن هذه التمارين ما يأتي
- الضغط nbsp
تشمل تمارين الضغط العديد من أجزاء الجسم ويمكن القيام ب 3 مجموعات منها 3 مرات في الأسبوع في البداية ثم زيادة التمرين مع الوقت
- دوران الطاحونة
يمكن القيام بهذا التمرين عن طريق الانحناء للأمام والحفاظ على استقامة الظهر ثم مد أحد الذراعين للأسفل ورفع الذراع الأخرى للأعلى بينما يتم لف الخصر والعمود الفقري لليمين واليسار حيث يعمل ذلك على تقوية عضلة القلب والأكتاف وعضلات الساقين كما يمنح تمددا رائعا لكامل الجسم
- القرفصاء
يقوي تمرين القرفصاء الجزء السفلي من الجسم والقلب nbsp كما يزيد من مرونة الساقين والوركين ويساعد على حرق السعرات الحرارية لأنه يعتمد على مجموعة كبيرة من العضلات في الجسم
- اللوح الجانبي
يعد تمرين اللوح الجانبي أحد أسهل الطرق لشد الجسم وتقوية عضلات الكتفين والوركين بالإضافة إلى تقوية عضلة القلب وتحسين توازن الجسم ككل ويمكن إجراؤه عن طريق الاستلقاء على أحد الجانبين مع وضع الأقدام فوق بعضهما البعض ثم يتم رفع الورك والركبتين عن الأرض بشكل جانبي مع الارتكاز على الكوع لتشكيل خط مستقيم ويفضل تكراره حوالي 30 مرة مع أخذ استراحة بعد كل 10 تمارين
استهلاك سعرات حرارية أقل
ينصح لشد الجسم في أسرع وقت ممكن باستهلاك سعرات حرارية أقل من المعتاد خلال اليوم والعمل على الحرق بشكل أكبر من خلال التمرين حيث أن 3500 سعر حراري يساوي 450 جرام تقريبا
تقليل حجم الوجبات وزيادة عددها
ينصح بتناول حوالي 6 وجبات صغيرة خلال اليوم الفطور والغداء والعشاء مع 3 وجبات خفيفة إضافية بفاصل ساعتين أو 3 ساعات بين الوجبة والأخرى nbsp حيث يساعد تناول الطعام بشكل متكرر على تقليل الشهية وزيادة معدل الأيض لحرق المزيد من الدهون وشد الجسم
تنويع النظام الغذائي
يفيد استهلاك مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية والتنويع بالنظام الغذائي وما تتضمنه الوجبات بشكل كبير في تقليل الوزن والتخلص من الدهون وشد الجسم حيث يفضل أن يتضمن النظام الغذائي ما يأتي
- 45 65 من الكربوهيدرات الصحية مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات
- 10 35 من البروتين الخالي من الدهون مثل اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم
- 20 35 من الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات
الإكثار من شرب الماء
تتكون العضلات من 70 80 nbsp من الماء والجفاف يؤدي إلى انهيارها ولزيادة إنتاج أنسجة عضلية جديدة في الجسم وشد الترهلات من الضروري الحفاظ على شرب كميات مناسبة من الماء خلال اليوم
الهدوء والاسترخاء
يرفع الإجهاد والتوتر هرمون الكورتيزول في الجسم وهو المسؤول عن تخزين الدهون وإضعاف العضلات وبالتالي زيادة الوزن وحدوث الترهلات فينصح بالحصول على قسط كاف من النوم الجيد والهدوء والاسترخاء قدر الإمكان والضحك أكثر والتنفس العميق
