ممارسة التمارين قبل وجبة الطعام و الحصول على قسط كاف من النوم

ممارسة التمارين قبل وجبة الطعام

وجدت مراجعة مبنية على عشرين دراسة مختلفة أن التمارين الرياضية وخاصة التمارين عالية الكثافة تحد من إفراز هرمونات الشهية فقد كان مستوى هرمون الجريلين في الجسم أقل بعد التمرين وهو الهرمون الذي يعطي الشعور بالجوع بينما كانت هرمونات الشبع مثل PPY وGLP 1 بمستويات أعلى

الحصول على قسط كاف من النوم

يؤدي عدم الحصول على ساعات كافية من النوم إلى زيادة مستويات هرمون الجريلين وجعل الجسم أكثر مقاومة للإنسولين مما يعني زيادة الشهية خلال اليوم وخطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني ولذلك يجب التأكد من الحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم الجيد في كل ليلة

شرب القهوة

يمد شرب القهوة الجسم بالعديد من الفوائد الصحية ويقلل من الشهية نحو تناول الطعام فقد أظهرت الأبحاث أن القهوة تزيد من إفراز الببتيد وهو هرمون يتم إفرازه في القناة الهضمية نتيجة تناول الطعام مما يعزز الشعور بالشبع ويعتقد العلماء أن مستويات هذا الهرمون تلعب دورا مهما في كمية الطعام التي يمكن للشخص تناولها

الإكثار من شرب الماء

يمكن أن يساعد الماء في تقليل الشعور بالجوع بين الوجبات كما أنه يزيد من الشبع أثناء الوجبات مما يعزز فقدان الوزن كما أن الدراسات تشير إلى أن الأشخاص الذين يتناولون كوبين من الماء قبل الوجبات يأكلون بنسبة أقل بحوالي 22 بالمقارنة مع الأشخاص الذين لا يشربون الماء قبل الطعام ويعتقد العلماء أن حوالي 500 مل من الماء كافية لتمديد المعدة بما يكفي لترسل إشارات الشبع إلى الدماغ

تناول القليل من الزنجبيل

تم ربط الزنجبيل بالعديد من الفوائد الصحية مثل تقليل الشعور بالغثيان وآلام العضلات وغيرها وحديثا تمت إضافة فائدة جديدة وهي التقليل من الشعور بالجوع فقد وجدت إحدى الدراسات أن استهلاك غرامين من مسحوق الزنجبيل المخفف بالماء الساخن في وجبة الإفطار يقلل من الشعور بالجوع بعد تناول الطعام

< Saved in parser cache with key mawdoo3 pcache idhash 100444 0 0 ar and timestamp 20240808205557 and revision id 957400 >