تناول الطعام الصحي و ممارسة التمارين الرياضة
تناول الطعام الصحي
لا بد من اتباع الممارسات الآتية من أجل الحصول على الوزن المثالي
- تناول الخضراوات في كل وجبة طعام مثل السلطة
- العمل على وضع الأطعمة الصحية في متناول الأيدي وتسهيل الوصول إليها من خلال وضعها في الجزء الأمامي من الثلاجة
- وضع الأطعمة غير الصحية في مكان يصعب الوصول إليه من خلال وضعها في أوان لا ترى من خلالها أو وضعها في الجزء الخلفي من الثلاجة
- تناول كميات مناسبة وقليلة من الطعام
ممارسة التمارين الرياضة
يفضل الالتزام بممارسة الرياضة فهي مفتاح الحصول على الوزن الصحي ومن هذه التمارين التي لا بد من ممارستها التمارين الهوائية وتمارين القوة وتمارين التوازن وتمارس هذه التمارين لمدة نصف ساعة على الأقل وعلى مدار خمسة أيام في الأسبوع ويعمل المشي السريع لمدة نصف ساعة على حرق 133 سعرة حرارية ويعمل ركوب الدراجات لمدة نصف ساعة أيضا على حرق 211 سعرة حرارية ويفضل القيام بالتمارين التقليدية إلى جانب تلك التمارين من أجل الحصول على الوزن المطلوب ومن أمثلتها الأنشطة الروتينية كدفع عربة أو المشي أو التزلج على الثلج كل هذا يؤدي إلى استهلاك العديد من السعرات الحرارية وبالتالي فقدان الوزن غير المرغوب به
شرب الماء
يساعد شرب الماء على تسهيل عملية فقدان الوزن كما يقلل من الشعور بالجوع فالماء يحفظ رطوبة الجسم مما يساعد القلب على ضخ الدم إلى العضلات عبر الأوعية الدموية وهذا يساعد العضلات على العمل بكفاءة وبالتالي حرق الدهون والحصول على الوزن المطلوب
تجنب الطعام الأبيض
يفضل استبدال الأطعمة البيضاء التي تحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات البسيطة والتي تؤدي إلى زيادة الوزن مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض بالحبوب والأرز البني
تناول القهوة
يفضل تناول كوب من القهوة العادية مع كمية من الحليب الخالي من الدسم حيث يزود الجسم بالسعرات الحرارية اللازمة فيمتاز الحليب الخالي من الدسم بارتفاع الكالسيوم فيه وانخفاض السعرات الحرارية وهو بذلك مفيد لفقدان الوزن
مؤشر كتلة الجسم
يعد مؤشر كتلة الجسم المقياس المخصص لقياس الوزن بالنسبة للطول وتتفق الوزارات الصحية في مختلف أنحاء العالم على ما يأتي
- مؤشر كتلة الجسم أقل من 18 5 يدل على نقص الوزن
- مؤشر كتلة الجسم من 18 5 25 يدل على الوزن المثالي
- مؤشر كتلة الجسم من 25 30 يدل على زيادة في الوزن
- مؤشر كتلة الجسم أعلى من 30 يدل على السمنة المفرطة
ملاحظة تعتبر بعض الدول أن الحد الأدنى لمؤشر كتلة الجسم هو 20
