حبوب التخسيس و أحسن حبوب تخسيس و فعالية حبوب التخسيس
حبوب التخسيس
يقوم إنقاص الوزن بشكل عام على حرق الجسم لسعرات حرارية أكثر مما يتناول يوميا وذلك بتقليل كمية الطعام المتناولة وزيادة السعرات الحرارية المحروقة عن طريق زيادة النشاط البدني وتعتبر هذه أفضل طريقة وهناك العديد من الحلول المستخدمة في إنقاص الوزن كحبوب إنقاص الوزن والأدوية والمكملات الغذائية والتي يزعم بأنها تقلل الوزن أو تسهل ذلك إن تم استخدامها مع طرق أخرى وعادة ما تعمل حبوب التخسيس من خلال تقليل الشهية مما يزيد إحساس الشخص بالشبع ويؤدي إلى تناوله سعرات حرارية أقل كما أن بعضها يقلل الامتصاص مما يساهم في تقليل امتصاص بعض العناصر الغذائية كالدهون على تقليل السعرات الحرارية التي يأخذها الجسم كما أن بعض الأنواع تزيد حرق الدهون مما يساعد على حرق سعرات حرارية أكثر.أحسن حبوب تخسيس
توجد أنواع عدة من حبوب ومكملات التخسيس الغذائية والتي نذكر منها ما يأتي.- مستخلص الغرسنية الصمغية بالإنجليزية Garcinia cambogia وهي فاكهة خضراء صغيرة الحجم تشبه فاكهة اليقطين وتحتوي في قشرتها على حمض الهيدروكسي سيتريك بالإنجليزية Hydroxycitric Acid والذي يعتبر المكون الفعال فيها والذي يسوق على أنه منتج تخسيس وقد أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على الحيوانات بأن هذا المركب يمكن أن يثبط نشاط الإنزيمات التي تنتج الدهون في الجسم ويزيد مستويات هرمون السيروتونين مما قد يقلل من اشتهاء الطعام إلا أنه لم يظهر أي تأثير لها في دراسة أجريت لتحديد فعاليتها بينما أظهرت دراسة أخرى أنها سببت خسارة في الوزن بمقدار كيلوغرام واحد تقريبا على مدى عدة أسابيع بالإضافة إلى أنها يمكن أن تتسبب بمشاكل هضمية خفيفة
- الكافيين وهو أكثر مادة مؤثرة نفسيا تستهلك حول العالم ويعرف بأنه يزيد معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية ولذلك فإنه يضاف إلى حبوب التخسيس كما أنه يوجد بشكل طبيعي في القهوة والشاي الأخضر والشوكولاتة الداكنة وقد أشارت الدراسات إلى أنه يمكن أن يزيد معدل الأيض بنسبة 3 11 وحرق الدهون بمعدل 29 على المدى القصير وحسب دراسات أخرى فإنه قد يسبب خسارة بسيطة أو معتدلة في الوزن إلا أنه يجب الحذر في حال كان الشخص يعاني من حساسية الكافيين فهي مادة تسبب الإدمان وتؤثر في جودة النوم ومن الجدير بالذكر أنه لا يوجد داع لتناول حبوب للحصول على الكافيين حيث إن مصادره الطبيعية تعد أفضل مصادر له
- كيتونات التوت الأحمر بالإنجليزية Raspberry Ketones وهي مادة موجودة في التوت البري ومسؤولة عن رائحته المميزة وتوجد على شكل مكمل غذائي وتزيد تحليل وتحطيم الدهون في الجسم كما أنها تزيد مستويات هرمون الأديبونكتين بالإنجليزية Adiponectin الذي يرتبط بإنقاص الوزن إلا أنه لا توجد أي دراسة أجريت على الإنسان لتثبت فاعليتها ولكن دراسة أجريت على الفئران أشارت إلى أن استخدام جرعات كبيرة من هذا المكمل الغذائي قلل من زيادة الوزن
- مستخلص حبوب القهوة الخضراء وهي حبوب قهوة نيئة لم تتعرض للتحميص وتحتوي على الكافيين وحمض الكلوروجينيك اللذين يمكن أن يؤثرا في فقدان الوزن عن طريق إبطاء تحليل وهضم الكربوهيدرات في الأمعاء وقد أظهرت نتائج ثلاث دراسات أن تناوله يمكن أن يساهم في خسارة ما مقداره 2 5 كيلوغرام مقارنة بالأشخاص الذين لا يتناولونه ولكن يمكن أن يتسبب بأعراض جانبية تشابه الأعراض الجانبية المصاحبة لاستهلاك الكافيين بالإضافة إلى أنه قد يؤدي للإسهال ويجب على من يعاني من حساسية تجاه حبوب القهوة الخضراء الابتعاد عنها
- أورليستات بالإنجليزية Orlistat وهو أحد الأدوية التي تباع في الصيدليات وتثبط تحليل الدهون في الأمعاء مما يقلل السعرات الحرارية التي تصل إلى الجسم من الدهون وقد أظهرت الدراسات أنه سبب إنقاصا في الوزن بمقدار 2 7 كيلوغرام إلا أن استهلاكه يرتبط بالعديد من الأعراض الجانبية للجهاز الهضمي كالبراز الدهني وانتفاخ وألم المعدة وصعوبة التحكم بالبراز بسبب استمرارية حركة الأمعاء بالإضافة إلى أنه قد يسبب نقصا في الفيتامينات الذائبة في الدهون كفيتامين أ وفيتامين ك وفيتامين د وفيتامين ه وعادة ما ينصح باتباع نظام غذائي قليل الدهون خلال فترة استهلاكه لتقليل حدة الأعراض وتجدر الإشارة إلى أنه يمكن الحصول على تأثير هذا الدواء نفسه عن طريق اتباع نظام غذائي قليل بالكربوهيدرات
- مستخلص الشاي الأخضر وهو مكون شائع في العديد من حبوب التخسيس إذ يحتوي على مضاد أكسدة معروف باسم إيبيغالوكتاشين غالات بالإنجليزية Epigallocatechin gallate واختصارا EGCG والذي يساعد على حرق الدهون بالإضافة إلى أنه يزيد نشاط هرمون النورإبينفرين الذي يساعد على حرق الدهون وعلى الرغم من الحاجة إلى مزيد من الأدلة العلمية لإثبات ذلك إلا أن بعض الدراسات تشير إلى أنه قد يتسبب بإنقاص الدهون في منطقة البطن وإنقاص الوزن بمقدار معتدل نتيجة لذلك ويمكن أن يسبب ألما في المعدة وإمساكا وغثيانا
فعالية حبوب التخسيس
على الرغم من أن بعض حبوب التخسيس قد تتسبب بإنقاص للوزن بالفعل إلا أن الوزن المفقود يكون قليلا في العادة ولا يوجد في الواقع أي حل أو حبوب سحرية لإنقاص الوزن كما يرتبط استهلاك معظم تلك الحبوب بالعديد من الآثار الجانبية التي ذكرت سابقا ومن الجدير بالذكر أن المكملات الغذائية المستخدمة لإنقاص الوزن لا تخضع للرقابة الدوائية التي تخضع لها باقي الأدوية لذلك يجب الحذر واستشارة الأخصائي والطبيب قبل تناولها كما يجدر التنبيه إلى أن اتباع نظام غذائي صحي مع ممارسة التمارين الرياضية يعد أفضل طريقة لإنقاص الوزن.طرق صحية لإنقاص الوزن
هناك عدة طرق مثبتة علميا قد تكون فعالة في إنقاص الوزن ومن هذه العادات أو الطرق.- تناول البيض على وجبة الفطور فقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة فطور غنية بالبروتينات عالية الجودة كالبيض يتناولون سعرات حرارية أقل ل 36 ساعة قادمة وذلك يؤدي للإنقاص من الوزن
- شرب القهوة إذ أشارت الدراسات أن الكافيين المتوفر في القهوة قد يزيد من سرعة أيض الجسم بنسبة 3 11 ويزيد حرق الدهون بنسبة 10 29 كما يجب الانتباه إلى عدم إضافة السكر أو أي مكون عالي السعرات للقهوة
- شرب الشاي الأخضر حيث يحتوي الشاي الأخضر على الكاتيشين بالإنجليزية Catechins الذي يساعد الكافيين على حرق الدهون
- أخذ مكملات البروبيوتيك الغذائية بالإنجليزية Probiotic supplements فقد أظهرت إحدى الدراسات أنه يمكن لأخذ مكملات البروبيوتيك التي تحتوي على بكتيريا العصية اللبنية بالإنجليزية Lactobacillus أن تساهم في إنقاص الكتلة الدهنية من الجسم
- تناول الأطعمة الحارة إذ إن هذه الأطعمة تحتوي على مضاد أكسدة قوي يدعى بالكابسيسن الذي يزيد سرعة عمليات الأيض ويقلل الشهية بنسب قليلة
- ممارسة التمارين الرياضية إذ ترتبط ممارسة التمارين الهوائية في إنقاص كتلة دهون الجسم وخصوصا تلك المتراكمة في منطقة البطن بينما تحافظ تمارين المقاومة على كتلة الجسم العضلية
مختارات وفاء ستايل
