رجيم الصيام المعكوس
يكتسب نظام رجيم الصيام المعكوس شهرة كبيرة في مجال فقدان الوزن في جميع أنحاء العالم مثلها يفعل كيتو دايت ، وذلك نظراً لفوائدها الصحية المزعومة بالإضافة إلى المساعدة في الوصول إلى وزن الجسم المطلوب .
هناك أنواع مختلفة من وجبات الصيام الدورية ، وكلها تمر تحت مصطلح الصيام المتقطع ، ويعتبر نظام الصيام العكسي بمثابة إضافة جديدة نسبيًا إلى قائمة أنواع الصيام المتقطع .
إن المفهوم الأساسي للصيام العكسي هو نفس المفهوم السائد في الوجبات الغذائية لأنظمة الصيام المتقطعة ، حيث يتم فقدان الوزن دون الحاجة إلى تجويع نفسك مما يسبب عجز مباشر في السعرات الحرارية .
في حين أن معظم الوجبات الغذائية المتقطعة للصيام يقال إنها مفيدة لفقدان الوزن وزيادة الأيض ، إلا أن دراسة حديثة وصفت الصيام العكسي بأنها أكثر تفوقًا على أي طريقة أخرى من الصيام ، خاصة عندما يتعلق الأمر بمساعدتك في تخفيف الوزن خصوصًا حول الخصر ، ويعتمد الصيام العكسي على خدعة بسيطة لا يمكنها التخلص من آلام الجوع الشائعة في جميع الوجبات الغذائية فحسب ، بل يمكنها أيضًا ضمان النتائج عن طريق التغيير في توقيت الوجبات .
في نظام الصيام العكسي لا يتم تخطى الفطور أو العشاء ، لكن كل ما عليك فعله هو مجرد تغيير الوقت الذي تتناول فيه آخر وجبة في اليوم إلى أقرب وقت ممكن ، ويقترح عدد من خبراء الصحة الانتهاء من العشاء في موعد لا يتجاوز الساعة 8 مساءً في أي يوم من أيام الأسبوع ، حيث نصح عدد كبير من المشاهير ومؤثري اللياقة البدنية بالعشاء المبكر للبقاء في صحة جيدة .
يقترح نظام الصيام المعكوس أن ننهي وجبة العشاء بحلول الساعة 5 أو 6 مساءً ، وهذا يعني بشكل فعال أنك سوف تصوم لمدة 12 أو 13 ساعة كل يوم ، وفي طريقة الصيام هذه من المفترض أيضًا أن يتم تناول أول وجبة في اليوم في وقت مبكر من الساعة 6 أو 7 صباحًا .
يعتمد نظام رجيم الصيام المعكوس على أن يأكل الكثير من الأشخاص جميع الوجبات الثلاث أو حتى أربع وجبات خلال فترة 12 ساعة بين الساعة 6 صباحًا والساعة 6 مساءً ، حيث يتم التخلص بشكل فعال من آلام الجوع والحصول على العدد المطلوب من السعرات الحرارية .
اقترحت دراسة أجرتها جامعة ألاباما في برمنجهام أنه يمكن وضع الجسم في وضع حرق الدهون عن طريق تغيير جدول الأكل وتناول الوجبة الأخيرة من يومك في وقت مبكر من المساء .
يقال إن حمية الصيام العكسي تعمل عن طريق خفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة وضغط الدم في الجسم ، ويعتبر مفتاح انقاص الوزن الفعال هو الانتهاء من العشاء مبكراً حيث أن الهضم لدينا يكون بطيء في وقت متأخر من الليل ، وهذا هو السبب في أن الشراهة الليلية المتأخرة قد تؤدي إلى زيادة الوزن ، علاوة على ذلك قد يؤدي الصيام العكسي أيضًا إلى تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة عن طريق الضغط على جميع الوجبات اليومية خلال فترة 12 ساعة .
الجانب السلبي الوحيد لهذا النظام الغذائي وكل صيام آخر هو أنه لا يمكنك ممارسة التمرينات في وقت متأخر من المساء ، لأن جسمك سوف يكون منخفض الطاقة خلال فترة الصيام ، ومع ذلك إذا قمت بتمرين مبكر في الصباح ، تلاه غداء مبكر بعده مباشرة ، يمكنك تخطي الحاجة إلى تناول وجبة خفيفة بعد التمرين ، مع إعطاء جسمك أيضًا النشاط البدني المطلوب .
