القلب و عدد دقات القلب السليم في الدقيقة

القلب

يوجد قلب الإنسان بين الرئتين في منطقة الصدر ويكون مائلا إلى اليسار قليلا مع أنه قد يميل في بعض الحالات نحو اليمين ويحاط القلب بغشاء مزدوج يسمى غشاء التامور وتتراوح كتلة قلب الإنسان البالغ ما بين 250 350غ أما حجمه فيساوي حوالي ثلاثة أرباع حجم قبضة اليد يتكون القلب من أربع حجرات اثنتين علويتين هما الأذين الأيمن والأذين الأيسر واثنتين سفليتين وهما البطين الأيمن والبطين الأيسر تحتوي الجهة اليسرى من القلب على دم مؤكسد بينما تحتوي الجهة اليمنى منه على دم غير مؤكسد ويتميز جدار البطين بأنه أكثر قوة وسماكة من جدار الأذين كما أن جدار البطين الأيسر أكثر سمكا من جدار البطين الأيمن وذلك لاختلاف وظيفة كل منهما فالبطين الأيسر يجب أن يكون قويا بما يكفي لتحمل قوة ضخ الدم إلى أجزاء الجسم المختلفة بينما يضخ البطين الأيمن الدم بقوة أقل إلى الرئتين

عدد دقات القلب السليم في الدقيقة

يتراوح عدد دقات القلب السليم ما بين 60 100 دقة في الدقيقة الواحدة في حالة الراحة وكثيرا ما يلجأ الأطباء لقياس معدل دقات القلب للتأكد من صحة المراجعين إذ أن معدل ضربات القلب غالبا ما يعطي فكرة عامة عن صحة جسم الإنسان ويعتمد عدد دقات القلب على عدة عوامل منها

• العمر
• مستوى النشاط البدني
• الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري
• ارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم
• التدخين
• درجة الحرارة
• وضعية الجسم الوقوف الاستلقاء أثناء قياس عدد ضربات القلب
• وجود اضطرابات عاطفية
• حجم الجسم
• تناول الأدوية

تأثير العمر على عدد دقات القلب

يعد العمر من العوامل الهامة التي تؤثر على معدل ضربات القلب ومن المعروف أن معدل ضربات القلب يبدأ بالتباطؤ مع انتقال الإنسان من مرحلة الطفولة إلى مرحلة البلوغ ويوضح الجدول المعدل الطبيعي لضربات القلب لأعمار مختلفة

العمر	المعدل الطبيعي لضربات القلب في الدقيقة الواحدة
الشهر الأول	70 190
11 1شهرا	80 160
2 1 عام	80 130
4 3 أعوام	80 120
6 5 أعوام	75 115
9 7 أعوام	70 110
أكثر من عشرة أعوام	60 110

معدل دقات القلب أثناء ممارسة الرياضة

ينصح الكثير من الأطباء بممارسة الرياضة بانتظام ومع ذلك عند التفكير بممارسة التمارين الرياضية يجب التأكد من أن التمارين لا تشكل عبئا على القلب ويمكن معرفة ذلك عن طريق معرفة المعدل الأقصى لضربات القلب بالإنجليزية maximum heart rate وهو المعدل الذي يمكن الوصول إليه من خلال التمارين المكثفة والقاسية والطريقة الأساسية لحساب المعدل الأقصى لضربات القلب كما حددتها جمعية القلب الأمريكية AHA تكون بطرح العمر من 220 تقريبا أما الخطوة الثانية فهي التعرف على النطاق المستهدف لضربات القلب بالإنجليزية target heart rate zone ويوضح الجدول الآتي المعدل الأقصى لضربات القلب والنطاق المستهدف لضربات القلب المناسبة لمجموعة من الأعمار عند ممارسة تمارين معتدلة تتراوح شدتها بين 50 و80 بالمائة لذلك عند ممارسة الرياضة يفترض أن تكون ضربات القلب ضمن نطاق الخانة الوسطى حسب العمر وأن لا تتعدى بأي حال من الأحوال المعدل الأقصى لضربات القلب

العمر	النطاق المستهدف لمعدل ضربات القلب في الدقيقة	المعدل الأقصى لضربات القلب
20	100 170	200
30	95 162	190
35	93 157	185
40	90–153	180
45	88–149	175
50	85–145	170
55	83–140	165
60	80–136	160
65	78–132	155
70	75–128	150

طريقة قياس معدل ضربات القلب

لمعرفة معدل ضربات القلب في حالة الراحة يفضل قياسها صباحا قبل مغادرة السرير ويمكن فعل ذلك ببساطة باستخدام جهاز إلكتروني يسمى مراقب معدل ضربات القلب بالإنجليزية heart rate monitor ومن ميزات هذا الجهاز إمكانية برمجته لتنبيه الشخص عند انخفاض أو ارتفاع معدل ضربات القلب عن النطاق المستهدف كما يمكن قياس معدل ضربات القلب يدويا وذلك بالبحث عن الشريان الكعبري الذي يوجد في الجزء الجانبي من المعصم أسفل جانب الإبهام مباشرة والضغط عليه برفق باستخدام إصبعي السبابة والوسطى وحساب عدد النبضات خلال دقيقة كاملة كما يمكن الإكتفاء بثلاثين ثانية وضرب العدد الذي تم الحصول عليه بالعدد 2 كما يمكن حساب عدد النبضات خلال عشر ثواني وضربها بالعدد ستة ويفضل تكرار القياس لعدة أيام متتالية للتأكد من صحة النتائج

المحافظة على صحة القلب

للمحافظة على القلب بصحة جيدة ينصح باتباع النصائح الآتية

• الإقلاع عن التدخين
• ممارسة الأنشطة والهوايات التي تساعد على الاسترخاء وتخفف التوتر ومن هذه الأنشطة الخياطة وأعمال التريكو والكروشيه والطبخ والنجارة
• تناول الأغذية المفيدة للقلب ومنها
  • الأغذية الغنية بمضادات الأكسدة والأغذية الغنية بالألياف الذائبة التي تقلل من الكوليسترول الضار مثل الشوفان والتفاح والأفوكادو والشعير والإجاص
  • الأغذية الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية مثل سمك السلمون والتونة والسردين وسمك الرنكة
  • الشوكولاتة الداكنة فهي غنية بالفلافونيدات الصحية للقلب والتي تقي من الالتهابات وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب
  • الأغذية الغنية بالدهون الصحية ومنها المكسرات مثل اللوز والجوز والبيكان
• ممارسة الرياضة بانتظام واتباع نظام حياة يتميز بالحركة والنشاط
• الاسترخاء ومقاومة الإرهاق والمشاعر السلبية مثل الغضب بممارسة رياضة اليوغا أو القيام بنزهة أو المشي
• اقتناء حيوان أليف إذ تشير الدراسات أن امتلاك حيوان أليف قد يساعد في تحسين وظائف القلب والرئة وقد يساعد أيضا على تقليل فرص الوفاة بسبب أمراض القلب
• شرب ما بين 1 3 فناجين من الشاي الأخضر أو الأسود قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب
• تجنب الأطعمة الغنية بالملح كالوجبات السريعة