تناول نظام غذائي متوازن و شرب الكثير من الماء

تناول نظام غذائي متوازن

ينصح بتناول نظام غذائي متوازن يحتوي على مصادر البروتين الخالية من الدهن ومنتجات الألبان قليلة الدسم والفواكه والحبوب الكاملة والخضروات والبقوليات وعندما يكون النظام الغذائي متوازنا فإن جزءا قليلا من الطعام غير الصحي لن يؤثر على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجنين كما ينبغي تناول الطعام بانتظام وتقسيمه على وجبات صغيرة ومشبعة وذلك لتجنب انخفاض مستوى السكر في الدم الذي قد يؤدي إلى تحفيز الشعور بالوحام

شرب الكثير من الماء

يمكن أن يؤدي الشعور بالجوع والعطش إلى توليد أحاسيس متشابهة جدا في العقل مما يجعله مشوشا لذا يعتبر شرب الماء طوال اليوم أحد أسهل الطرق لتقليل الوحام كما يساعد شرب الكثير من الماء على التخلص من السموم في الجسم الأمر الذي يحسن من الصحة العامة للشخص

الحصول على قسط كاف من النوم

وجدت دراسة أجريت عام 2013م أن عدم الحصول على قسط كاف من النوم يمكنه أن يؤدي إلى حدوث تغير في التوازن الهرموني في الجسم ويساهم هذا الخلل الهرموني في زيادة الوزن وأشار الباحثون إلى أنه عندما يحول المشاركون الذين لا يحصلون على قسط كاف من النوم جدول نومهم إلى ما يكفي من ساعات النوم فإنهم يفقدون الوزن مما يشير إلى أن الهرمونات قد عادت إلى مستوياتها الطبيعية

مضغ العلكة

يساعد مضغ العلكة على إبقاء الفم مشغولا ومن الممكن أن يساعد على تقليل الوحام للأطعمة الحلوة والمالحة فقد وجدت إحدى الدراسات التي أجريت في جامعة ليدز في المملكة المتحدة اختلافا بسيطا ولكنه ملحوظ بين الأشخاص الذين يمضغون العلكة والذين لا يمضغونها في استهلاك الوجبات الخفيفة الحلوة والمالحة فالذين يمضغون العلكة شعروا بالجوع بشكل أقل وكان لديهم ميل أقل إلى تناول الوجبات الخفيفة

طرق أخرى لعلاج الوحم

هناك العديد من الطرق للحد من الشعور بالوحام وتشمل هذه الطرق تناول وجبة الإفطار بشكل يومي لأن تخطي وجبة الإفطار قد يجعل الأمر أكثر سوءا كما ينصح بممارسة التمارين بشكل منتظم والحصول على الكثير من الدعم العاطفي

الاشتهاء على المواد الغريبة

إذا توحمت المرأة الحامل على مواد غير غذائية مثل النشا أو الطباشير أو الطحين أو التراب أو كميات كبيرة من الثلج فيجب التحدث مع الطبيب بهذا الخصوص حيث أظهرت بعض الدراسات أن ثلث النساء الحوامل أو أكثر لديهن ميل لتناول مثل هذه المواد ويجب ذكر ذلك للطبيب لأن هذه المواد قد تؤثر على صحتها