ما يجب تجنبه من الأطعمة أثناء الحمل و ما يجب تجنبه من ممارسات أثناء الحمل

ما يجب تجنبه من الأطعمة أثناء الحمل

تشارك الأم الحامل جنينها جميع ما تتناوله خلال فترة الحمل لذلك من الضروري تجنب جميع الأطعمة الضارة أو غير المناسبة خلال الحمل ويشار إلى أن ما يتحمله جسم المرأة من عناصر ضارة أو أطعمة سامة قد لا يتحمله جسم الجنين لذلك يجب على المرأة الحرص على اتباع نظام غذائي صحي وتجنب كل ما هو ضار أو غير نافع خلال هذه الفترة خاصة كما يشار إلى أن النظام الغذائي الصحي خلال الحمل يساهم في سهولة استعادة المرأة لوزنها الطبيعي بعد الحمل وتجنب اكتساب الوزن الزائد الذي قد يرفع من خطر حدوث مشاكل الحمل والولادة بالإضافة لمساهتمه باكتساب الجنين للوزن اللازم والطبيعي والذي يلعب دورا في الوقاية من المشاكل الصحية عند الولادة وعلى المدى البعيد فيما يأتي بيان لبعض الأطعمة والمشروبات التي يجدر تجنبها خلال الحمل

الأطعمة المحتوية على نسبة مرتفعة من الزئبق

تحتوي معظم أنواع الأسماك على عنصر الزئبق بالإنجليزية Mercury إلا أن بعض الأنواع قد تحتوي على نسبة عالية ضارة للجنين تؤثر بشكل سلبي في تطور جهازه العصبي في بعض الحالات خصوصا الأسماك الكبيرة في الحجم أو العمر وفي المقابل فإن الأسماك تعد من المصادر الرئيسية للحمض الدهني أوميغا 3 بالإنجليزية Omega 3 fatty acids الضروري لنمو الدماغ والعنين لدى الجنين لذلك يجب الحرص على تناول الأسماك بتوازن وتحري اختيار الأنواع المناسبة خلال الحمل وتقدر الكمية المناسبة من الأسماك أسبوعيا للمرأة الحامل بما يقارب 350 غراما من أسماك السلمون أو السلور أو الجمبري وما يقارب 170 غراما من سمك التونة الأبيض أو البكورة مع الامتناع عن تناول بعض الأنواع مثل سمك القرش وسمك السيف وسمك التلفيش وسمك الماكريل الملكي ومن الأطعمة البحرية الأخرى الواجب تجنبها خلال الحمل الأطعمة البحرية النيئة أو غير المطبوخة بشكل جيد مثل السوشي والحرص على طبخ الأسماك بدرجة حرارة لا تقل عن 63 درجة مئوية وتجنب شراء الأسماك من الأماكن العامة ومن المصادر غير الموثوقة

بعض أنواع اللحوم

من أنواع اللحوم التي ينصح بتجنبها خلال الحمل ما يأتي

• اللحوم المصنعة والمبردة والنقانق ولكن يشار إلى أن طهيها إلى درجة التبخير يجعلها آمنة للأكل إذا تم تقديمها ساخنة
• اللحوم النيئة وغير المطبوخة بشكل جيد بسبب ارتفاع خطر انتقال بعض أنواع العدوى مثل داء المقوسات بالإنجليزية Toxoplasmosis ‏ والتي تزيد فرصة حدوث الإجهاض
• الديك الرومي أو الدجاج مسبق الحشي والتحضير
• الكبد الحيواني ومنتجاته المختلفة وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من فيتامين أ الضار على صحة الجنين عند ارتفاع نسبته في الجسم
• اللحم المعجون بالإنجليزية Pâté بسبب ارتفاع خطر احتوائه على عنصر الرصاص الضار للجنين
• لحوم طائر الحجل بالإنجليزية Partridge أو البجع أو الإوز

بعض منتجات الألبان

على الرغم من أهمية العديد من منتجات الألبان خلال الحمل ولكن يوجد عدد من المنتجات الواجب تجنبها خلال هذه الفترة مثل الحليب غير المبستر وجميع مشتقات الحليب المصنوعة من الحليب غير المبستر مثل بعض أنواع الأجبان إلا في حال تسخينها أو طبخها على درجة حرارة عالية وذلك بسبب ارتفاع خطر الإصابة بعدوى داء الليستريات بالإنجليزية Listeriosis التي قد تؤدي إلى الإجهاض أو وفاة الجنين كما يجدر تجنب تناول الأجبان المصنعة بطريقة التخميرمثل جبن كامامبير بالإنجليزية Camembert وغيرها من الأجبان ذات الطبقة البيضاء الخارجية الطرية بسبب ارتفاع خطر نمو البكتيريا نتيجة الرطوبة العالية فيها ويستثنى من ذلك طهيها على درجات حرارة عالية

بعض منتجات الخضروات والفواكه

يجب الحرص على غسل الخضروات والفواكه جيدا قبل تناولها للحد من خطر العدوى ببعض أنواع البكتيريا والجراثيم المختلفة كما يجدر تجنب شرب العصائر الطازجة المحضرة من مصادر غير موثوقة والعصائر غير المبسترة وثمار الببايا غير الناضجة والبراعم النيئة غير المطبوخة مثل الفول والبقوليات الاخرى وغير ذلك

بعض طرق تقديم البيض

يجدر خلال الحمل تجنب تناول البيض النيء أو غير المطبوخ بشكل جيد وتجنب تناول جميع الأطعمة المحتوية على بيض نيء مثل المايونيز وعجينة الحلويات المحتوية على البيض قبل طهيها وبعض أنواع الصلصات والحلويات التي تحضر من البيض النيء وغير ذلك من المنتجات التي تحتوي على البيض النيئ

الكافيين بكمية كبيرة

بسبب إمكانية عبور الكافيين المشيمة بالإنجليزية Placenta وبالتالي وصوله إلى الجنين ولعدم معرفة مدى تأثير الكافيين في الجنين حتى الآن فإنه ينصح بتجنب شرب كمية كبيرة من المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي وإن الحد المسموح به يوميا أقل من 200 مليغرام من الكافيين يوميا

الكحول

يجدر تجنب شرب الكحول بشكل نهائي لا سيما خلال الحمل لما قد يكون له تأثير في رفع خطر الإجهاض أو وفاة الجنين بالإضافة إلى ارتفاع خطر الإصابة بمتلازمة الجنين الكحولي بالإنجليزية Fetal alcohol syndrome التي قد تؤدي إلى تشوهات في وجه الجنين وتشوهات عقلية أو ذهنية

بعض الأطعمة والعناصر الأخرى

توجد مجموعة من الأطعمة والعناصر الأخرى الواجب تجنبها خلال الحمل مثل عرق السوس بالإنجليزية Liquorice root وبعض أنواع شاي الأعشاب إلا إذا سمح الطبيب بشربها بالإضافة إلى ضرورة تجنب استهلاك كميات كبيرة من مكملات الفيتامينات خصوصا التي تحتوي على فيتامين أ والفول السوداني في حال المعاناة من حساسية منه أو إذا أشار الطبيب بذلك

ما يجب تجنبه من ممارسات أثناء الحمل

يجدر تجنب ممارسة بعض الأمور والعادات غير الصحية خلال الحمل ومنها ما يأتي

التعرض لدرجات الحرارة العالية

ينصح بتجنب التعرض لدرجات حرارة عالية خلال الحمل فقد تسبب درجات الحرارة المرتفعة زيادة فرصة تعرض الجنين لبعض التشوهات وتعرض الحامل للجفاف وزيادة فرصة حدوث الإغماء نتيجة ارتفاع درجة حرارة الجسم وذلك بحسب ما صدر عن منظمة الحمل الأمريكية بالإنجليزية American Pregnancy Association وإن التفسير العلمي لحدوث الإغماء أو المضاعفات عامة التي تطرأ على صحة الحامل عند التعرض لدرجات الحرارة المرتفعة يعزى إلى التغيرات التي تحدث بشكل طبيعي خلال الحمل إذ بين الباحثون أن التغيرات الهرمونية التي تحدث خلال الحمل وزيادة تدفق الدم إلى الجلد خلال هذه الفترة أيضا يجعل المرأة تشعر بالدفء والحرارة أكثر من المعتاد وهذا بحد ذاته يزيد فرصة حدوث الإغماء وإن تعرضها لدرجات الحرارة المرتفعة يسبب تحويل مجرى الدم إلى الجلد أكثر فأكثر حتى يتم التخلص من الحرارة الزائدة عن طريق التعرق وهذا ما يقلل جريان الدم في الأعضاء الداخلية مثل الدماغ وبالتالي ترتفع فرصة حدوث الإغماء

ومن الأمثلة على العوامل التي تسبب تعرض المرأة لدرجات الحرارة المرتفعة خلال الحمل ما يأتي

• تمارين بيلاتس وبعض أنواع اليوغا
• الاستحمام بالماء الساخن أو إجراء جلسات الساونا بالإنجليزية Saunas والجاكوزي بالإنجليزية Jacuzzi
• التعرض للدفء المفرط سواء كانت نتيجة الجلوس تحت أشعة الشمس لفترة طويلة أو لسبب آخر
• الجفاف
• ممارسة التمارين الرياضية الشاقة أو المجهدة للغاية

التوتر والضغط النفسي

بالرغم من اعتبار التوتر والضغط النفسي جزءا من الحياة اليومية إلا أنه ينصح بتخفيفه قدر المستطاع ومحاول التعامل معه جيدا خلال الحمل خاصة بسبب إمكانية تأثير هرمونات التوتر في الرحم والتسبب ببعض التقلصات والاضطراب لدى الأم الحامل بالإضافة إلى احتمالية زيادة فرصة بدء المخاض المبكر وانخفاض وزن الجنين عند الولادة

التدخين والتعرض له

يسبب التدخين تضييقا في الأوعية الدموية في الجسم وبسبب غنى المشيمة بالأوعية الدموية فإن التدخين خلال الحمل قد يؤدي إلى تضرر هذه الأوعية الدموية والحد من وصول كميات كافية من العناصر الغذائية للجنين إذ إن مساحة سطح الأوعية الدموية الخاصة بالمشيمة يجب أن تكون كبيرة حتى يتمكن الجنين من الحصول على حاجته من العناصر الغذائئية من أمه وإن تضيقها يصغر مساحة سكحها وبالتالي يحد من تغذية الجنين وبالتالي ارتفاع خطر ضعف نمو الجنين أو الإجهاض أو وفاة الجنين في بعض الحالات

استخدام الأدوية دون استشارة الطبيب

بشكل عام ينصح بتجنب جميع الأدوية خلال الحمل إلا الأدوية الموصوفة من قبل الطبيب ومع ذلك يشار إلى أن أخذ الباراسيتامول عند الضرورة لا يسبب المشاكل طالما تم أخذه من الجرعات المسموحة وكما أن للأدوية أو المواد غير المشروعة قانونيا من ضرر خارج فترة الحمل فإن ضرر هذه الأدوية يكون مضاعفا خلال الحمل وقد يؤدي إلى متلازمة الامتناع الوليدي بالإنجليزية Neonatal abstinence syndrome واختصارا NAS وفيها يعاني الجنين من أعراض الانسحاب عند الولادة بالإضافة إلى تسبب هذه المواد بارتفاع خطر وفاة الجنين والإجهاض وحدوث تشوهات خلقية لديه

التمارين الرياضية الشاقة

يجدر تجنب ممارسة التمارين الرياضية الشاقة خلال الحمل والتمارين التي قد تتضمن تصادما جسديا مباشرا مثل كرة القدم والملاكمة لارتفاع خطر انفصال المشيمة المبكر بالإنجليزية Placental abruption والذي بدوره يرفع من خطر موت الجنين والإجهاض في بعض الحالات كما ترفع التمارين الرياضية الشاقة خطر الإصابات بسبب ارتخاء الأربطة بشكل عام في الجسم خلال الحمل نتيجة ارتفاع نسبة بعض الهرمونات ولكن يمكن ممارسة بعض التمارين الآمنة خلال الحمل بعد استشارة الطبيب وينصح بتجنب التمارين التي تتضمن القفز وتغيير وضعية الجسم بشكل مفاجئ وتمارين المعدة

التعرض للعناصر السامة

توجد العديد من العناصر التي قد تصنف من العناصر السامة خلال الحمل والتي يجدر تجنب التعرض لها مثل المبيدات الحشرية ومبيدات الأعشاب ومبيدات الفطريات ويشار إلى أهمية قراءة التعليمات والتحذيرات المكتوبة على مواد التنظيف الخاصة بالمنزل قبل شرائها والانتباه فيما إن كانت تحتوي على مواد قد تضر بصحة الحامل أو جنينها وبشكل عام ينصح عند استخدام مواد التنظيف ومنتجات الدهان أو الطلاء والصمغ أو الغراء فتح النوافذ وتهوية المنزل ومحاولة عدم ملامسة هذه المواد للجسم ويشار إلى ضرورة تجنب التعرض لمادة النفثالين بالإنجليزية Naphthalene خلال الحمل بكميات كبيرة لما قد يكون لها من تأثير في انحلال كريات الدم الحمراء أو الإصابة بفقر الدم الانحلالي بالإنجليزية Haemolytic anaemia وقد تتضمن أعراض الإصابة الغثيان والتقيؤ وفقدان الشهية والإسهال

القطط ومستلزماتها

يجدر تجنب التعامل مع القطط وفضلاتها خلال الحمل خصوصا القطط غير المنزلية وذلك بسبب ارتفاع خطر انتقال عدوى داء المقوسات التي قد تشكل خطرا على سلامة الحمل والجنين إذ تنتقل العدوى عن طريق أحد أنواع الطفيليات التي قد توجد في فضلات القطط لذلك يجب تجنب تنظيف أحواض فضلات القطط والتعامل مع مستلزماتها

الأشعة السينية

تجدر استشارة الطبيب قبل الخضوع لأي تصوير بالأشعة السينية خاصة خلال الحمل حيث يقرر الطبيب فيما إن كانت الحاجة ضرورة ومستعجلة لإجراء هذا النوع من التصوير أو أنه بالإمكان تأجيل الصورة بعد الولادة أو اللجوء لطريقة أخرى للتصوير مثل الموجات فوق الصوتية وعند اتخاذ الطبيب هذا القرار فإنه يوازن بين المخاطر القليلة المحتلمة للتصوير ومدى الفوائد التي تجنى عند إجرائه ومن الجدير بالذكر أن مدى خطورة التصوير بالأشعة السينية يعتمد على جرعة الأشعة السينية المستخدمة وعمر الجنين وفي سياق الحديث يشار أن المخاطر التي قد تنجم عن الأشعة السينية تتمثل باضطرابات في النمو الجسدي أو العقلي في حين يسبب الاستخدام المتكرر للأشعة السينية خلال الحمل رفع خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان لدى الجنين أو في مراحل الطفولة المبكرة ولذلك يجدر إعلام الطبيب بالحمل قبل إجراء أي من التصوير سواء كان بالأشعة السينية او غير ذلك بما في ذلك طبيب الأسنان

أمور أخرى يجب تجنبها أثناء الحمل

من الأمور الأخرى الواجب تجنبها خلال الحمل ما يأتي

• البطانيات الكهربائية قد يصدر من البطانيات الكهربائية حقل كهرومغناطيسي بالإنجليزية Electromagnetic field خفيف قد يكون ضارا للجنين لذلك يجدر تجنب استخدام هذا النوع من البطانيات خلال الحمل
• العلاج بالإبر الصينية والتدليك على الرغم من أمان العلاج بالإبر الصينية المعروف بالوخز بالإنجليزية Acupuncture خلال الحمل إلا أنه لا يصح إجراؤه إلا عند متخصص في هذا المجال للحوامل إضافة إلى ضرورة إخبار المعالج بوجود الحمل لأن بعض النقاط لا يصح وخزها أثناء الحمل وأما بالنسبة للتدليك فهو آمن بشكل عام خلال الحمل إلا أنه يجدر تجنب تدليك البطن خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل
• السقوط يجدر تجنب ممارسة الأنشطة التي تزيد من خطر سقوط المرأة الحامل خصوصا في الثلث الثاني والثالث من الحمل مثل تسلق الصخور والتزلج على الجليد والتزحلق إذ ينتقل مركز الجاذبية في الجسم خلال الحمل مما يرفع من خطر الإصابات حتى في حال كان السقوط خفيفا
• ركوب الملاهي لما للحركة المفاجئة والتأرجح من خطر في المعاناة من انفصال المشيمة المبكر
• حمل الأوزان الثقيلة يجدر تجنب حمل الأوزان الثقيلة خلال الحمل بسبب ارتفاع خطر عدد من المشاكل الصحية والمضاعفات مثل الفتق بالإنجليزية Hernias والشد العضلي والولادة المبكرة وولادة جنين بوزن منخفض
• تسمير البشرة وحمام الشمس الصناعي يتم استخدام ثنائي هيدروكسي الأسيتون بالإنجليزية Dihydroxyacetone في منتجات التسمير الصناعية وعلى الرغم من أن هذه المادة لا تتعدى طبقة الجلد الخارجية في العادة إلا أن حساسية الجلد قد ترتفع خلال الحمل مما يزيد من خطر التعرض للتحسس كما يجدر تجنب استخدام منتجات التسمير التي تباع على شكل حبوب أو حقن وينصح بتجنب حمامات الشمس الصناعية بالإنجليزية Sunbeds بسبب احتمال التعرض لجرعة عالية من الأشعة فوق البنفسجية بالإنجليزية Ultraviolet واختصارا UV التي تزيد خطر الإصابة بسرطان الجلد حتى وإن كانت جرعات الأشعة فوق البنفسجية غير مرتفعة فإن بشرة الحامل تكون أكثر حساسية مقارنة بالظروف الطبيعية الأمر الذي يزيد فرصة حدوث حروق الجلد
• صبغات الشعر إن الأبحاث التي تدعم أمان استخدام صبغة الشعر خلال الحمل قليلة جدا إذ يعتقد أن الجرعات العالية جدا من المواد الكيميائية المستخدمة في صبغة الشعر قد تكون ضارة خلال الحمل وإن صبغات الشعر في العادة لا تحتوي إلا كميات قليلة من هذه المواد الكيميائية ومع ذلك يفضل الحد من التعرض لصبغات الشعر خلال الحمل قدر الإمكان خصوصا خلال الأشهر الثلاثة الأولى وفي حال الضرورة إلى ذلك يجب الحرص على ارتداء الفقازات خلال صبغ الشعر وتجنب ملامسة الصبغة للجلد بالإضافة إلى تجنب ملامسة الصبغة لفروة الرأس قدر الإمكان وتهوية الغرفة جيدا خلال الصبغ وإبقاء الصبغة أقل مدة ممكن على الشعر كما يشار إلى أن بعض البدائل الأخرى تعد آمنة خلال الحمل مثل الحنة الطبيعية

فيديو عن الأكل الذي يضر الحامل

لمعرفة الأكل الذي يضر بصحة الأم وصحة الطفل أثناء الحمل يمكن مشاهدة الفيديو